很多人都有這樣的體驗,在睡覺時身體會猛然抖一下,具體的感覺就是在快入睡的時候,
肌肉不自主地抽動,可能還會感覺到踩空了、墜落感或者是模糊的夢境,很可能會被驚醒。
睡著后抽動預示著身體不好?
對于這個現象,最常見的解釋是這樣:
“大腦會認為身體快要死亡了,所以它會發送一個脈沖使身體覺醒。常發生肌抽躍的人一定要注意,
這表明你這時的身體機能不是很好哦。”
其實,這種現象叫做肌抽躍。在睡覺的時候發生肌抽躍還有一個名字是——入睡抽動。
肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽搐,類似觸電一樣的動作,這和你有過感覺一致。平時發生肌抽躍,那的確需要引起重視。
為什么入睡的時候容易發生肌抽躍?
在快睡著的時候,大腦皮層大部分神經都是處于抑制狀態下,但是仍然有部分神經比較活躍,發出一些微弱的運動指令讓小腿抽動。
入睡的時候,大腦操控的能力是很低的,所以抑制下肢出現這種條件反射的力量也是很弱的,如果稍有原因,就容易出現這種情況了。
如果身體過于勞累、長期處于壓力狀態下也是比較容易出現這種情況的,這種情況一般都是沒有問題的,翻個身繼續睡就可以了。
嬰兒更容易發生
很多人有這樣的疑問,孩子在睡眠中會出現肌抽躍,尤其是小嬰兒。稍微抽兩次,會把家長嚇得半死,
以為孩子得了什么絕癥。是不是腦癱、會不會影響智力?這是家長經常問的問題。
實際上,孩子大腦發育尚未完全,抑制的功能比較弱,也就更容易出現,不用大驚小怪!
無論是什么原因引起的,如果是偶爾發現都是不用擔心的。當然,如果情況發生的頻率太高的話,
可能會導致周期性肢體抽動障礙的出現,影響睡眠和生活,需要去醫院進一步處理。
應該如何調整?
如果你對偶爾發生的抽搐非常反感,或者有讓人情緒不好的體驗,那你可以試試通過下面幾個方法來調整
1.適當放松
長期處于高壓力的情況下,就容易出現入睡抽動的情況了,所以控制壓力對日常生活來說是非常重要的,
睡前看一下輕松的內容,手機上的搞笑也是一個不錯的選擇,把工作和情緒放一放,可以睡一個好覺。
2.少喝咖啡和茶
睡前如果喝了咖啡和茶,不僅會引起睡眠障礙,出現神經過敏、焦慮失調等情況,還可能引起肌肉抽搐。
有些人對咖啡和茶葉非常敏感,晚飯后就不要喝了。
3.多伸展肌肉
肌肉緊張的時候特別容易發生肌肉抽搐,可以在睡覺稍稍活動,伸伸懶腰,活動一下下肢肌肉,有助于預防抽筋的出現。
4.規律作息
規律的生活方式不僅對身體有許多好處,還會減少抽入睡抽動,我們不難發現,長期熬夜,或者是夜班白班兩班倒,
生活不規律的人容易出現“入睡抽動”。最好在白天的時候就適量的運動,晚上應該早睡早起,就會少出現這種情況了。
5.良好的睡眠環境
營造良好的睡眠環境,要注意一下幾點:柔和的臥室裝扮,軟硬適中的床鋪,昏暗的光線,良好的通風,
好的隔音措施,這些都有助于放松身心,從而更好的進入睡眠。
6.使用藥物
如果你不僅僅是偶爾抽搐,而是睡眠不好,睡不著、睡不熟、早醒,醒來之后感覺很疲憊,
并且這種情況已經持續了幾個月,生活調整也不能好轉。那么完全可以試試一些幫助睡眠的藥物。
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